onsdag 7 december 2016

Vatten och några E

Två timmar monarkande har jag haft för mig under eftermiddagen. Började med 15 minuter uppvärmning, för det blir enklast att räkna då, sedan 3x15min 90kadens i pulzon 4. Efter intervallerna fortsatte jag trampa tills två timmar hade gått och Andreas stod och stampade bredvid. Han skulle ju också hinna träna innan kvällsmaten :)


Fick såklart i mig lite ny energi efter träningen, viktigt.
Nära på det bästa med julen. 
Nu när jag pratar om sådana nyttigheter som skumtomtar, kom jag att tänka på något som jag fick syn på för längesedan och som jag har retat mig på. Icas egna märke på saft, eller "dryck med smak av röda bär" som de kallar det. Den här innehållsförteckningen är helt förskräcklig, drycken innehåller ju ingenting i "Näringsdeklarationen"!

Mmmm vatten och några E, det låter gott!


//Y

tisdag 6 december 2016

Lite lågkadens, lite siffror

Nej det är inte mat i "movemberskägget", vi har en smutsig spegel i hallen…

Dagens outfit

Då var det åter dax för lite lågkadensintervaller i mitt liv, ökade till 4.7kp och höll samma kadens som  sist dvs 62. Jag körde 3x10min och fortsatte där efter med lite annat för att få 2 timmar att gå. Resultatet blev 302W på första, 301 på nummer två och 306W på den sista. Räknat på den första så var det 11W bättre än jag gjort tidigare i höst.
Nästa gång tänker jag ta i lite längre ner ifrån, kanske från tårna. idag var jag en aning avvaktande och tänkte att jag skyndar långsamt här, på pulsen tycker jag man ser att jag allt kunde lagt på lite till jag hade ju långt till taket så att säga.

I första intervallen ser man också hur min Edge 520 tappar kontakten med både pulsband och effektmätaren under ett par sekunder, har aldrig hänt mig tidigare och jag hoppas inte att det blir en vana.


Det är ju inte i den här bloggen ni får läsa om några pampiga höga wattsiffror, då får ni leta på lite andra ställen. Här levereras en äkta medelmåttas benstyrka och flås i siffror. Kanske är dom lite låga för att vara intressanta men dom har blivit bättre och bättre under ett par år nu och jag jobbar vidare på det.

//Nilsson

måndag 5 december 2016

Slående

Serverade mig själv en afterwork-kaffe innan källaren hägrade. Slog på första avsnittet av "På Spåret" och vi satte av mot Monaco. Under tiden 1:a klass och dressinen klurade på frågor och svar genomförde jag 12 stycken 1minutersintervaller på 60 kadens. Körde varannan sittande och varannan stående. Det var väldigt längesedan jag körde 1:or så jag valde att gå på samma motstånd som sist. Det var rätt så hyfsat bra, men jag kunde nog lagt på lite extra. Nåja, bättre en halvdan träning än ingen alls. Imorgon blir det vilodag för mig, Andreas har vilat idag och lär köra tröskel imorgon.

I källaren satt jag och tittade på detta:


Så gick jag upp och hittade den här mannen:



Fascinerande.
//Y

söndag 4 december 2016

Flaskstället

Så här söndag kväll när jag satt mig i soffan efter en väldigt aktiv helg så är det ju lite fånigt att det första jag kommer på att berätta för er är följande: År 2013 den 8:e oktober kom vår Monark hem till oss. Idag sisådär 3 år och 2 månader senare har jag monterat på flaskstället, vad säger psykologen om det?
Det är dessutom bara en enda skruv, inte två som på en vanlig cykel…

Visst blev det fint:)

Idag lät jag klockan gå till 2tim och 36min innan jag klev av, så nöjd med flaskstället var jag!
//Nilsson

lördag 3 december 2016

Kort lamprace i Sibirien



Ikväll hade vi inbokat en pannlampstur i Ängelholm med en cykelkompis. Eftersom vi inte skulle ses förrän vid 16:30 hade vi hela dagen på oss att fixa med annat, det hör ju inte till vanligheten direkt. När det är helg brukar vi passa på att cykla ute i dagsljus om det är ok väder för det, annars blir det träning i källaren och även det sker för det mesta under dagen. Det är ju liksom skönt att vara klar med dagens dont i bra tid så man kan hålla helg och relaxa på kvällen så att säga. Tror inte att vi hade stuckit iväg själva och kört mörkercykling idag, men när man bokar en träff med andra är det lättare att det blir av, helt klart bra motivation!


Vi hade finfint väder och det var inte alls blött på stigarna, lite hala rötter men annars perfekt grepp. Det var ungefär 2 plusgrader tror jag men det fanns faktiskt ett och annat isparti. När jag cyklar mörker i skogen blir jag helt klart lite mer försiktigt, speciellt i början innan jag vant mig. Det tränar definitivt reaktionsförmågan och det var riktigt kul att cykla skog idag! Jag körde på rätt så bra med en snittpuls på 78%, vi var igång ungefär en och en halv timme men det blev en del stopp så cyklade tid landade på 1h10min. Nu har vi fått i oss lite kvällsmat och ska väl förpassa oss till soffan en sväng.

Ha en fortsatt kväll ;)
//Y

fredag 2 december 2016

20x15sec x4 och nya skoöverdrag

Så var det då fredag igen, idag var en bra dag. Jag har fått gjort allt jag skulle vilket känns skönt, fick till och med tag i exakt likadana skoöverdrag som jag varit så nöjd med men som jag tyvärr slitit ut.

Gick in till Noréns Cykel i Höganäs eftersom att han tog hem dom till mig sist, visade sig att han hade en flock exakt likadana hemma och på rea 50% dessutom.
Kan bara varmt rekommendera, vattentäta och funkar bra ner till lite under nollan°C och bäst av allt är knäppning baktill av hela hälen, dvs att du kan trä på den efter att du tagit på dig skon och inte måste komma ihåg att dra den upp över vaden innan du tar på dig skon.

Pearl izumi skoöverdrag


Jag har väl hunnit med träningen idag också, man kan ju inte bara hänga på stan och spendera pengar…
Jag testkörde ett pass från förra vintern idag för att se vad benen svarade på det. Satte motståndet till samma som när jag körde det sist dvs 3.8kp och det syns ganska tydligt på pulsen att jag borde lagt på lite till. 20x15sec x4 med 4:30min vila emellan blir som en mängd igångdrag upp så högt man orkar. Jag brukar gasa upp till 120-130kadens.













Nu ska jag städa upp efter vår katt Hilda som spritt ut min skål med ostbågar här i soffan. Imorgon är planen lite pannlampscykling i Ängelholm.

//Nilsson

torsdag 1 december 2016

Sådärja då var plånboken tömd

Jag cyklade idag två timmar MTB-distans för att hämta bilen. Åkte en omväg ut till Arild via kockenhus och körde sedan stig till kronoskogen och xcupbanan där. Jag var lagom färdig när det blivit kolsvart och styrde då kosan upp till Börjessons bil VAG. Det var där jag tömde plånboken, för ca 6 veckor sedan rasade vår växellåda. En 7 växlad DSG-låda, sånt är inte gratis tro mig!



Undertiden gjorde Yvonne tröskelintervaller, 3x15min efter hennes nya FTP. Och inte bara det, jag kom hem till världens godaste nybakade bullar.

//Nilsson

onsdag 30 november 2016

Sällan har jag haft sån motivation!

Jag känner mig ovanligt motiverad att träna inomhus för tillfället, det är inte lika mycket suckande och muttrande innan jag släpar mig ner i källaren som det varit förr om åren. Jag kan till och med tycka att det ska bli kul att köra intervaller eller, som idag, lite drygt två timmar "distans" på monarken. En stor motivator är helt klart att vi planerar att köra några fler långlopp nästa år och då vill jag såklart göra vad jag kan för att slipa på formen. Det är mer givande att ha ett mål att sträva mot och inte bara att det är ju gött att vara snabbare när man kommer ut till våren och kör sina hemmastigar...

Ett bra sätt att sporra sig inför kommande säsong är att kolla in Sweden Mountainbike's youtube-kanal. Idag kollande jag på Västgötaloppet där Matthias Wengelin kör med kamera på styren.

Nå, hur många av er har legat med i tätklungan på något av långloppen? (det är alltså jag där ute till höger)


Vi har, som ni kanske vet, först i år kört lite fler lopp än tidigare. Vi har kört några xc-lopp här i skåne i form av x-cup och vi har deltagit i fem av loppen i Långloppscupen. Dessutom körde jag Tjejvättern och Andreas och jag körde Dalsland X-country som mix-lag.

I år har jag kört i tävlingsklass damer 30 och det har varit både kul och pirrigt. I några av loppen har vi startat tillsammans med herrarna och i några har vi startat före övriga deltagare. På Västgötaloppet startade vi hela 45minuter innan och det var verkligen kanonbra. Det gjorde att det dröjde ganska länge innan vi blev ikappåkta, det kom först en liten klunga och sedan enstaka åkare ganska så glest. Det kändes aldrig stressande och oroande att man var i vägen, tyckte det funkade riktigt bra.

Det har varit en rolig sommar och nu ser vi fram emot att göra ett bra jobb i källaren under vintern och komma ut starkare på andra sidan :) Nästa år blir det damer 40 för mig - bring it on!

//Y

tisdag 29 november 2016

Maxtest 20min eller kompiskamp om man så vill


Precis som Yvonne skrev igår så var det min tur att ge full gas i källaren idag. Jag velade lite om hur mycket jag skulle lägga på, detta av två anledningar. Den första var att jag var lite osäker på vilken kadens jag skulle satsa på att hålla, den andra var att jag var mycket osäker på min kapacitet idag. Jag har väl känt mig i bättre form om man säger så men vet också att sådana "känslor" kan innebära riktigt bra ben, och ofta är det bara är någon sorts inre ursäkt i mig som säger att det gör inget om det går kass du är ju lite klen idag…



Det blev 3.9kp och en satsning på relativt låg kadens. Ett par minuter in ångrade jag mig dock och lyfte av 0.1kp för att istället öka kadensen något. Så här i efterhand var det kanske fel då benen var bra idag och jag istället förmodligen kunde gjort ökningen med det från början valda motståndet. Men sånt är bara småjusteringar, jag kom ju i mål så att säga. Min medelkraft på tjugan blev 306W vilket ger 4.25W/kg med dagens vikt och det är bra för att vara jag och en rejäl ökning jämfört med förra året.

//Nilsson





måndag 28 november 2016

Maxtest - 20min plågsam njutning



Det var inbokat ett FTP-test i källaren för mig idag och efter att ha laddat med tårtkalas igår kände jag mig redo. Plockade på en liten vikt mer än förra gången och siktade på att hålla samma kadens. Det gick ju helt strålande, hade inga problem att hålla högre kadens och därmed ökade jag mitt FTP med 10% jämfört med förra gången! Det kändes riktigt bra, förbannat jobbigt men ändå kontrollerat på något vis.

Jag gav allt jag hade och landade med en medelkraft på tjugan på 3.56w/kg, där ska jag se till att mitt FTP hamnar till sommaren 👊 Det är ju ett tag kvar till dess så det är bara att köra på och hoppas på det bästa.

Imorgon är det Andreas tur...
//Y

söndag 27 november 2016

Tur att vi har samma intresse


Hej på er, idag har jag faktiskt unnat mig att vara ledig. Ibland måste man göra annat som är kul, skönt eller betungande. Just idag fyllde jag år och kände att jag förtjänade en dag ur sadeln, körde mitt distanspass redan igår och har fyllt kvoten för veckan redan vad gäller timmar. I början av nästa vecka ska jag göra ett FTP-test och då gör det verkligen inget att benen har fått lite extra vila.


Jag fick boken jag önskat mig hela hösten i present av Yvonne, cykelträning av Fredrik Ericsson. Jag undrar om hon vet vad hon gjort, där imellan de två pärmarna finns stort utrymme att nörda ner sig så illa att man blir olidlig att leva med!? Hur som helst, tack jag blev jätteglad. 

Tur är nog att vi har samma intresse annars blir slitningarna lätt stora i detta ganska tidskrävande sätt att leva.

//Nilsson




fredag 25 november 2016

3x10 - Bra gjort, men kan bättre!


Då var vi framme vid veckans höjdpunkt, fredag är en alldeles förträfflig dag tycker jag. Ofta är det så att jag försöker ha det lite friare på arbetet och styr lite när vad ska göras om ni förstår.

Idag kunde jag därför sätta mig på testcykeln redan vid 12tiden. Det har väl inte undgått någon att jag haft nöjet att reboota mig själv under veckan, rensat ur kroppen eller detoxat-deluux om vi säger så. Kärt barn har ju många namn men ät aldrig dålig mat är mitt tips.
Detta till trots gjorde jag riktigt bra ifrån mig och ångrar att jag gick ut alldeles för mesigt, körde nästan ett personbästa och får såklart vara nöjd där men det stör mig för jag känner att det har gått frammåt under hösten. Dagens testcykelpass bestod av 3x10min på låg kadens och jag kommer att lägga på vikt nästa gång, var så säker. Om man tenderar att öka kadensen så blir det till slut ingen lågkadensträning. Ibland när jag sitter där mitt i mitt eget brinnande lilla helvete så börjar jag grina illa och tycker att nu klarar jag inte mer, kanske är det så men nästan varje gång kommer jag på mig själv att allt beror på någon sorts bekvämlighet. Det är pannbenet, då jag mycket sällan nu förtiden får krypa upp ur källaren som förr.

//Nilsson