lördag 22 november 2014

Ältar vidare...

Jag har haft turen att få älta vidare utväxlingsfrågan hela eftermiddagen, en cyklistkompis har hjälpt mig att vela vidare och vi har definitivt kommit fram till samma sak som alla ni som kom med goda råd.
Det är bara att vänja sig, vinter och källarträning.

Vi körde en långfika efter träning och spikade även ett resmål, en vecka när det behövs som mest och vi gav det en deadline när det senast ska vara bokat. Vilken cliffhanger, ni vet att vi vill tillbaka till Gran Canaria men inte med vem och när. Bit nu inte på naglarna det är inte snyggt vi avslöjar snart!

//Nilsson

fredag 21 november 2014

Stående fråga utan självklart svar, vilken utväxling

Hoppas att alla kom hem på sitt sätt, själv önskar jag att jag hade en Waterslide…

Har ägnat eftermiddagen åt två saker, först och främst mitt vänsteröra. Jag har haft lock för örat i snart tre veckor och nu har jag blivit trött på att höra mig själv hela tiden, detta tvingade ner mig liggandes ett bra tag idag.

Vad gör man då, jo funderar såklart. Jag är långt ifrån färdiggrubblad men jag vill byta utväxling på min 29:a och helst bara ha en klinga fram. Med nya XTR kan jag ju få det att fungera för mina ben här hemma, men vad händer på tex ett långlopp eller typ cykelvasan när det måste matas på vissa sträckor ibland långa i hög fart? Här hemma är det mestadels väldigt brant uppför och kort brant nerför dvs en helt annan sak… Det behövs någon lätt växel att välja på när man efter ett tag faktiskt blir lite tröttare i påkarna och kanske kör en varvbana eller ett långlopp. På det senare dyker det också upp sträckor med flackare cykling där farten måste upp och man således behöver en tyngre växel…
Kör idag på 40/28 och 11-36 kassett, tänker mig då att 36 vevparti med XTR:s 11-40 kassett borde fungera typ kanske eller inte. Som det är idag har jag både onödigt tunga växlar och en för lätt.


Det mest anmärkningsvärda är nog att jag som inte varit av en cykelsadel ens en vecka i sträck de senaste fem åren inte har lyckats komma underfund med eller har koll på vad jag ska ha för utväxling... men så är jag ju velig också…

Eller är det en svår kombo som kräver att man alternerar framklinga?
//Nilsson

Happy Friday!

Jobbpendla med stil…
Snart helg, ta nu och åk hem från jobb med ett leende på läpparna!



//Nilsson

torsdag 20 november 2014

Med inslag av Tabata

Nu har jag fixat träningen och kvällsmaten och landat i soffan med lite extra återhämtning.

Den är ju farligt god den där... kan man väl förtjäna efter en omgång på Monarken? Rullade lätt förutom att jag slängde in en Tabata halvvägs igenom passet. Testade att köra den tungt och på låg kadens, det var jobbigt! Tidigare har jag bara kört med riktigt hög kadens. Kul att prova olika varianter.

Vi fick ett nummer av Vasalöparen i brevlådan idag och så här passande inför helgen finns där en artikel som handlar om alkohol och träning. Det är väl ingen nyhet direkt, men kan ju vara intressant att läsa.

//Y

onsdag 19 november 2014

Dagens jobb

...har för mig inneburit flera timmar ute i friska luften, på arbetstid alltså. Först några timmar på morgonen fram till lunch sen lika länge på eftermiddagen. Det är väl förvisso bra men jag har frusit som Sören hela dagen, blev inte varm ens när jag var inomhus den stunden mitt på dagen.

Tyckte att det var lika bra att överkompensera kylan när jag kom hem med att bli rejält uppvärmd. Började med en kopp kaffe, sen körde jag styrkeintervaller i källaren. En varm dusch på det och en brasa i kaminen, nu börjar jag äntligen tina upp!

Andreas var vänlig nog att stå bakom hörnet och tjuvfota mig mitt under en intervall, tack för det. Ser ju lagom desperat ut. Jag la på lite extra vikt i korgen idag och det kändes!



Nu blir det nog en kopp te också för att toppa det hela.
//Y

tisdag 18 november 2014

Tisdagsintervaller och Up-Kaka

Precis som vanligt, varför frångå en bra vana som gör att jobbet blir gjort?
Jag försöker mosa på med styrkeintervaller, jag vet att jag behöver det och det är rätt tid för det nu.


Idag tog jag mig samman och slängde på en blyplätt extra, jag körde tjugo stycken enminutare och det blev vinst! Nu innebär ju det då att jag bör lägga i mer vikt i korgen, att klara alla tjugo ser jag inte som det primära. Jag misstänker att det är bättre att benen kroknar någonstans precis innan alla intervallerna är klara. Detta förutsätter så klart att man har pannben för uppgiften annars skulle man nog avbryta för tidigt.

På låg kadens går det åt många vikter, jag använder nu alla som följer med plus några till.
Med det sagt så får det bli en tripp till Jula, dom har visst bra viktsatser.

//Nilsson

måndag 17 november 2014

Överraskande roligt

Andreas lyckades faktiskt efter mycket om och men få med mig ut på en pannlampsträning ikväll. Och höråhäpna - jag tyckte det var kul! Nu körde vi inte i skogen utan bara ut på landsbygden längs åkrarna och det tycker jag inte är lika läskigt. I skogen blir jag lätt lite skraj och vill nog helst att vi är minst tre.

Här kommer jag!

Träningen på kvällens mörkerkörning var för min del intervaller, 3x10min. Andreas hängde med och tog det som ett lugnrull...

Som sagt rätt så roligt och betydligt mer givande än att köra samma träning inne i källaren!

//Y

söndag 16 november 2014

Vinterplaner och vilodag

Så här års kör numera Yvonne för Team Vattenfall. Jackan som hon fick i samband med starten av cykelvasan har visat sig vara en riktigt bra träningsjacka nu när det blivit lite svalt och blött ute.



Bilden är tagen på toppen av stigen som var en av hennes utmaningar att klara av i år. Med andra ord är detta beviset på att åtminstone en av oss faktiskt blivit tekniskt skickligare. 

Vi var uppe och röjde bland löven med Linus, fin dag med kul cykling. Man får så här års gissa lite var vissa stigar går, löven gör allt väldigt osynligt. 

Idag har jag levt ett lugnt liv, förutom en kort sväng MTB med hög puls. Benen har skrikit efter lite vila. Hittills har vi hunnit med att elda två gånger i kaminen, hinkat kaffe, bakat kladdkaka och läst tidningar. Under eftermiddagen har vi suttit och kikat igenom och planerat lite inför en cykelresa till vintern. Det ser faktiskt ut att bli fyra som åker i år igen, går det i lås vore det jättekul!

Så här såg varje kväll ut förra cykelresan, planera inför nästa dags cykling. Tyvärr kommer inte Stina och Jonas med den här gången, de är upptagna med andra roliga och viktiga saker :) Annars är vi ganska övertygade om att vi hade blivit sex som stuckit iväg!



//Nilsson

lördag 15 november 2014

Lockande, svårt att låta bli

Det känns som att någon högre makt försöker locka oss till att göra om förra vinterns cykelresa till Gran Canaria, inte mig emot! Hittade en artikel om den bergiga ön i senaste Bicycling.



Surfar runt på bloggar och läser att Karin redan varit en vända på ön och skrivit fina reportage därifrån med massa bilder som inte gör resesuget mindre!

Här är en bild från vår resa. Att fixa en punka i den här miljön är ju bara underbart, att det är en Leftygaffel gör ju inte saken sämre.




Det här ser ju verkligen inte lika mysigt ut, även detta en bild från i vintras på hemmaplan.




Ja kanske det är dags att göra slag i saken och boka...
//Y

fredag 14 november 2014

Tillbaka till 26"

Mmm barends
Idag märkte man inte att solen gick upp, inte heller att solen gick ned. Lika bedrövligt mörkt hela dagen, åtminstone här i södern…


På dagens grusvägsrace tjänstgjorde för första gången vintercykeln, inte så mycket på grund av något vinterväder utan för att jag grundligt rengjort 29:an. Av någon anledning är den vrålsnabb själv tror jag att det beror på ett väl inkört XTR-hjulpar.

Inget regn men någon sorts härlig väta som ur en sprayflaska, beckmörker och hård vind som vanligt gjorde att det kändes hemvant. Jag brukar inte stanna och knäppa foton till bloggen på mina pannlampsturer men ikväll lyckades jag faktiskt köra fel ute runt Svedberga och passade på när jag ändå stod stilla. Hoppas att ni tycker det ser spännande ut.. ;)

Just den här bilden har jag dock inte tagit själv, så långa armar har inte ens jag.


Nu har jag på tre dagar lyckats knäcka mig hyggligt rejält och två cyklister hör av sig om cykling imorgon. Tack för det jag tänkte mig en vilodag imorgon!

//Nilsson


torsdag 13 november 2014

Skitig Trek och starka ben



Idag har pendlarhojen fått lite omvårdnad. Jag har varit dålig på att ta hand om den, det blir lätt så att den bara åker ut snabbt på morgonen och in lika snabbt efter jobbet. Den rullar i stort sett bara asfalt och inte speciellt långa sträckor, så den blir ju inte jätteskitig. Nu var det iallafall hög tid, den började ju se mer och mer ut som en välanvänd mountainbike! Tvättat, oljat kedjan och pumpat däcken, nu mår den bra igen.

Allt detta skedde medan Andreas rev av en källarträning och innan det var jag där nere och gjorde mina styrkeintervaller. Tyckte nog att benen var ovanligt starka och utvilade (inte så konstigt iofs) och eventuellt lägger jag på lite vikt nästa gång, får se...

//Y

onsdag 12 november 2014

Ett par sköna dagar


Vi tog en välbehövlig paus, ett par sköna dagar utan möjlighet att gör annat än att slappa fundera shoppa och såklart fira en födelsedag. Det behövs ibland, tyvärr märks det på oss båda att det var allt för länge sedan vi var lediga.

En minikryssning från Göteborg till Kiel med den här båten (hytten ser ni här ovanför).

Stena Scandinavica


Väl iland började jakten på ett mysigt fik! Hittade till Günters Café och tog oss varsin kopp kaffe medan vi spanade in lokalbefolkning.



Vi strosade runt, shoppade lite, åt en god lunch och gick bort till Geomar för att titta på sälarna. Var faktiskt in i en cykelbutik också, utan att handla något...!

Vi gick ombord igen ett tag innan avgång för att relaxa och passade på att ta en fulkaffe i loungen uppe vid vår hytt. Där bjöds det minsann på både välkomstdrinkar, choklad och fri tillgång till Nespresso.

 "Den här bilden får du inte visa för någon!"



Firade av Yvonnes födelsedag med en fin och god måltid som avslutades med färska jordgubbar.



Nu är vi tillbaka till verkligheten så var det ju enkelt när jag fick frågan om vad jag skulle göra efter jobb. 3x10 darling blev svaret!



"Phew" Cykelbenen funkar trots avbrottet.
//Nilsson