söndag 22 januari 2017

Dag sex 3x10 låg kadens, mosad men nöjd.

Igår åkte vi ju distans som ni som hänger med här på bloggen säkert redan sett. Ni har säkert också uppmärksammat att mitt normala mönster i träningen om vi ser det veckovis är vilodag på måndagar, alltså efter en distansrunda på 3tim eller mer.


Idag var det min sjätte träningsdag denna vecka och jag kände mig sliten efter en vecka full med stress och krångel men också riktigt hårda intervallpass på testcykeln. Jag bestämde mig för att avsluta starkt och låta pannbenet arbeta hårt eftersom att mina ben kändes som två svullna stolpar och inte hade någon lust att ens gå nerför trappan från sängen till kaffet.

I korgen lade jag 4.7kp, inga rekord men inte så långt ifrån och skred till verket. Såklart åkte jag av en uppvärmning först, idag 20min och det kändes välbehövligt för att få igång lite cirkulation.
Detta blev från första stund en kamp i huvudet efter att första intervallen var körd. Om vi hoppar fram till den sista av de tre så mådde jag väldigt illa redan i minut 4 men på något underligt sätt ger vi människor sällan upp när vi gett oss in i något. Jag svajade väl en liten aning i kadens under sista men forfarande inom ramen för "starkt gjort Nilsson". Kom idag undan med 307W på den sämsta och det kändes inte lika kul att gå uppför trappan till duschen efteråt.

Måndag är vilodag!
//Nilsson

lördag 21 januari 2017

Helstelt på dagens distans

Satte oss och åkte distans på mountainbike idag, rullade runt här i bygden och testade några grusvägar vi inte kört förut. Lite stig här och var och upp över Berget där vi vände vid fyren. Episk dimma hela tiden och den ligger fortfarande tung och tjock i skrivande stund. Rullad tid stannade på 3tim och 27min.



När vi kom hem laddade vi våffeljärnet och lyxade medan FIS Ulricehamn rullade på teven. Bra lördag helt enkelt och den är som tur är inte över än!

Yvonne körde premiärturen på sin ombyggda Liv Obsess som för tillfället har blivit helstel och ska med till Gran Canaria. Den vägde in på strax under 8kg och rullade kanonbra.







//Nilsson

fredag 20 januari 2017

Så fick man sig ett nytt FTP #kompiskampen

I förrgår försökte jag mig på ett FTP-test, men gick ut för hårt och brände ut mig rejält. Hade tänkt göra om det igår men det hanns inte med, jobbet kom emellan.  Det fick bli idag istället, men först skulle det stansas däck. Vi stack till närmsta mack och mekade på två thunder burt till min numera helstela mtb.


Det gick fint och när vi kom hem kapade Andreas styret på ovannämnda cykel, medan jag påbörjade uppvärmingen inför testet. Den här gången var jag såklart helt införstådd med att inte gå ut för hårt när väl de 20 minuterna började. Tänkte att det nu skulle komma att kännas "lätt" till en början, men det är klart att så inte var fallet... Det var verkligen riktigt tufft hela tiden, fick en svacka efter 13 min och fick verkligen slita mig tillbaka upp. Jag tyckte det var jättejobbigt, kände mig missnöjd och förväntade mig ett sämre resultat än tidigare. Det var tungt och jag tittade tillochmed en extra gång på vikterna för at se om jag kanske lagt på för mycket.

Enligt min garmin låg jag lågt och stundvis mycket för lågt för att uppnå mitt satta värde. När jag var klar med 20an kom Andreas ner och jag beklagade mig för honom om att det hade gått kass och att jag inte orkade hålla uppe kadensen tillräckligt för att klara mitt tänkta mål. Han frågade om jag klickat i rätt siffror? "Ja, det är jag säker på. Tryckte du spara? Vadå, näe... "Jag har alltså kört efter grundinställningen i cykeldatorn som är på 200watt, det var därför det såg ut som att jag inte klarade av att hålla rätt effekt. 200w är lite väl mycket för mig och min vikt. Väl klar med hela passet visade det sig att jag gjort det jättebra och ökat mitt FTP med 7w jämfört sist! För er som kör kompiskampen handlar det om 3.8w/kg och mitt FTP landar alltså 5% lägre och jag är grymt nöjd med det resultatet.


Andreas har självklart också tränat, han körde maxettor och tröskel. Jag var närvarande vid några av intervallerna och inte var det vackert men jäklar vad det gick!




//Y

torsdag 19 januari 2017

Lagom stress, cykelbygge och träning

Idag var tanken att jag skulle köra testcykel men jag valde att ta en vilodag, känner att jag måste bli klar med Yvonnes cykel i god tid innan GC. Det är ju bra om man hinner testa en helt nybyggd cykel några gånger innan. Att stå nere på kanarieön med en cykel som inte funkar känns okul och något stressande. Idag drog jag bakbromsslangen genom ramen, fyllde på olja och den blev luftad och klar utan krångel! Den stela gaffeln är på plats och styrröret kapat i rätt längd.


 Jag hoppas på att hinna kapa styret till rätt bred och poppa + stansa däcken imorgon. Om den planen håller och det hoppas jag så kan Yvonne ta sin helstela MTB på ett distanspass i helgen. Vore toppen att få ett kvitto på att allt funkar.

Lite lagom stress kan ju göra att man får mer gjort och att saker och ting går undan, det vet väl dom flesta. Jag fick ingen vilodag, jag hann med 2 timmar på Monarken och med det allt jag skulle genomlida på den.

//Nilsson

onsdag 18 januari 2017

Juniormiss

Hur kommer det sig att jag fick för mig att jag skulle klara av att köra en hel tjuga på betydligt högre watt än vad jag gjorde sist och även betydligt högre än jag tänkte när jag satte mig på cykeln?
Skulle köra ett sån't där FTP-test som ligger färdigt i min cykeldator, knappade in mitt tänkta FTP-värde och körde igång testet. Kände mig pigg och stark under uppvärmningen och hade en riktigt bra känsla i kroppen.

När tjugan gick igång dundrade jag på med vad som så här efterhand visade sig vara alldeles för hög kadens, men kändes det skitbra! Det gick bra i ungefär 8 minuter sedan började jag inse att jag kanske gått ut för hårt... Sekunderna tickade långsammare och långsammare och jag fick dra ner på takten. Efter ungefär 12 minuter var jag helt rökt och orkade knappt få runt pedalerna, rullade igenom resten av tiden. När jag var klar frågade Garmin om jag ville ändra mitt FTP-värde, nej tack. Jag behåller det gamla och gör ett nytt försök imorgon.


Eftersom jag aldrig varit någon juniorcyklist får jag väl se till att göra några juniormissar så här på mitt fyrtionde levnadsår. Verkligen klantigt, jag som laddat med raketbränsle och allt.




//Y

tisdag 17 januari 2017

Tisdag, 4:or och lite nytt.

Igår hade vi fullt upp med att vila benen, skönt ibland men ofta blir jag lite rastlös när jag har vilodag. Man upptäcker hur mycket man kan hinna med om man inte sitter på en cykel, man hade till och med haft tid med en hobby kanske…

Idag körde jag 4x4 och jag  är ganska nöjd med träningen just nu. Jag har kommit ur en svacka med lite motivationssvårighet och börjar även se resultat. Får tacka Erik för lite positiva tankar och förslag, det gjorde susen.

Värmde upp lite och sedan körde jag 4kp i 10min på 66kadens. Där efter satte jag igång med mina fyror på 3.2kp med 90-95kadens och orkade ändå gasa ur benen i slutet på varje intervall. Alla fyra låg mellan 310-315W och jag kunde lätt gå upp ur källaren utan att stödja mig mot väggarna, tyvärr ett tecken på att jag kanske åter igen hade lite mer att ge? Pulsen kom upp bra till 92-96% av max.

Ett snäpp upp även här idag, bästa siffran jag haft sedan effektmätaren monterades på testcykeln.

63
Igår kom en leverans med lite prylar som vi beställt, bla våra nya hjälmar. Det brukar vara helt omöjligt för Yvonne att hitta hjälm som passar, först och främst storleken (S) men om det finns något som sitter hyfsat trots att hon fått spänna in den så långt det går så har den blomdekor eller flickrosa färg.


Nu hittade vi en snygg hjälm som fanns både i hennes och min storlek. Jag har testat den här modellen tidigare i min storlek, men för Yvonnes del blev det en chansning och den satt perfekt.


//Nilsson

söndag 15 januari 2017

Jämna siffror

Eftersom vi körde vår söndagsdistans igår, lördag, blev det till att tugga intervaller idag istället. Andreas fick äran att börja och han förgyllde sina 2timmar och 24minuter på monarken med 10minutersintervaller på låg kadens. Anledningen till exakt det antalet timmar och minuter var för att han då skulle få ihop 12timmar cyklade tid den här veckan. Killen har helt klart en släng av OCD.



Medan Andreas cyklade tc gick jag en promenad in till Höganäs och tillbaka igen, sen tog jag över träningsstudion i källaren. Jag har ibland svårt att bestämma mig för vad jag ska köra för intervaller, så var fallet idag. Först efter en lång uppvärmning fick jag för mig att köra 8/2or, något som jag testade två gånger förra vintern. Slängde på samma vikt som då och drog igång. Minns att det var en verkligt jobbig intervallform, därför var jag lite försiktig i de två första intervallerna. Med bara två minuters vila mellan hinner man bara precis hämta andan innan det är dags att köra igen. Efter de första två var jag iallafall varm i kläderna och så här i efterhand kan jag nog tycka att jag borde tagit i lite mer i resterande intervaller.

Handduken, ett minne från tiden då jag agerade tralilöpare...


Fyra stycken åttor hann jag med sedan fick jag hoppa av cykeln för jag tyckte att det luktade rök i källaren. Sprang runt och letade efter någon orsak till det men hittade ingen, måste kommit utifrån. Nåja, nöjde mig med träningen då och cykeldatorn stannade på 1tim 24min. Tränad tid den här veckan blev 7tim 58min, vilket är helt oacceptabelt för vissa (läs Andreas) haha :)

//Y

lördag 14 januari 2017

Distansvarv




Oj det var inte långt för att vara distanspass, tänker kanske ni som känner till området. Nej det skulle man kunna tycka, men nu är det så att vi körde - wait for it - två varv! Nästan samma sträckning båda varven, krånglade till det andra varvet lite för att det skulle bli tre timmar. Om detta skulle köras i annat än distansfart hade det fått bli tre varv.



Innan vi stack ut snöade det faktiskt lite en kort stund och under cyklingen fick vi både regn och sol på oss, men skönt var det. Så klart avslutade vi med en monsterfika när vi kom hem - våfflor!
//Y

fredag 13 januari 2017

Tog ut mig igår, som tur är har vi en espressomaskin

Kom hem efter jobb och hittade Andreas i källaren, svettandes på testcykeln. Inte en helt ovanlig syn med andra ord. Han rullade två timmar, vad han gjorde vet bara han själv.

Jag asade mig upp för trappan, hängde av mig ytterkläderna och fick en kelsjuk Olsson på halsen. Han manade mig till soffan, krävde kel och kurrade som besatt - kan säga att jag var inte svårövertalad. Hade lätt kunnat somna till där i soffan, har varit så himla trött hela dagen. Det kan ha att göra med en riktig bra träning igår...  Fick pigga till mig med en dubbel espresso och överdrivet stor chokladbiskvi (klarade inte ens att äta upp hela) innan jag gick ner och försökte prestera 10 enminutersintervaller på 100 kadens. Överskattade min förmåga på den första intervallen och fick plocka av lite vikt till de övriga. Efter det gick det finemang, fick till en snygg kam i pulskurvan.




Medan jag tränade fixade Andreas vidare med min numera helstela hardtail. Han har monterat på XX1 vevparti, dragit ny vajer till bakväxeln, monterat bromsar och nu återstår endast en luftning av bakbromsen och kapning av gaffeln. Kommer bli grymt!

//Y

torsdag 12 januari 2017

Pang i benen - 3x15

Ja igår blev min träning lite av ett misslyckande, orkade inte alls så mycket som jag hade hoppats på. Så kan det vara vissa dagar, det går ju inte att vara på topp alltid. Idag hade jag en helt annan känsla i kroppen, jag var mer taggad redan innan jag gick ner för att träna och det har såklart rätt så stor betydelse för hur mycket man klarar att ta i. Källarpasset för dagen var 3x15min i zon4 och det gick som en dans! Jag brukar försöka att hålla en kadens nånstans mellan 90-92 och som hjälp att hålla trampfrekvensen uppe har jag hittat några låtar med rätt takt. Det är kanon, håller jag takten ligger jag  på 91-92kadens, perfekt. Eftersom gårdagens träning inte blev så tuff som tänkt var benen fint utvilade idag och jag fick väl "feeling" och körde 21.5min i den sista intervallen istället för 15min.




Den där fiffiga cykeldatorn jag har räknar också ut hur lång återhämtningstiden är efter genomförd träning och den här gången tycker den att jag bör undvika alltför hårda pass i 43 timmar. Har en känsla av att det kanske inte kommer att bli så.


Andreas har haft lite motivationsbrist den senaste tiden. Han pratade idag med en kompis och fick lite nytänk och inspiration vilket gjorde nytta! Jag hörde att det gick hett till en trappa ner :) Det är inte konstigt att det periodvis är svårare att motivera sig till inomhusträning, vi får rätt mycket av den varan så här års.



Nu har vi landat i soffan båda två trötta och nöjda efter två bra träningar.
//Y

onsdag 11 januari 2017

En onsdag

Helt ok dag på alla sätt, men minsann inte speciellt kanonbra direkt. Jag började med bli väckt av en katt vid tretiden och somnade aldrig riktigt om, gick upp innan klockan ringde. Tack vare det fick jag iallafall en lugn morgon innan jag skulle iväg till jobbet, började 6.45. Var ute en sväng på förmiddagen och njöt av hårda vindar och blötsnö och fick efter det ta hand om ett tjugotal leriga små overaller som skulle in i torkskåpet. Den skånska vintern visar sig från sin bästa sida.

Fick mig en kopp finkaffe här hemma efter jobbet och sen en timme på monarken. Det gick inge vidare, klena ben och ännu klenare pannben - blää... Skulle köra 3x10min lågkadens, men klarade bara av att trampa 8min på de två första och 7min på den sista. 

Så efter en halvkass dag krävs lite upplyftande humor.


Det får bli tidigt i säng ikväll, så ordnar det nog upp sig imorgon 👊
//Y

tisdag 10 januari 2017

Klen och envis

Jag började vecka 2 detta år med en vilodag, en välförtjänt då det var en hårdvecka förra veckan med 7 dagar testcykel. Det var dessutom fem av de sju som var hårda pass.

Idag var jag lite klenare än önskat. Jag gick ner och körde 3x15min tröskel, det krävde en hel del vilja för att genomföra idag och inte blev det några rekordsiffror direkt. Men om man kunde sätta rekord varenda gång man kör intervaller så skulle det väl vara lite för bra va. Idag får jag helt enkelt nöja mig med vetskapen att jag är jävligt envis och att man kan komma en bra bit på att helt enkelt inte ge upp.


Lyckades bita ihop och köra igenom utan några fuskpauser eller svackor i puls.
2.7kp och 95 i snittkadens.

//Nilsson