torsdag 5 mars 2015

Fortfarande GC


Dagarna går och vi cyklar på! Gött varmt och gött brant också. 

Idag stannade vi till i Ayagaures för en glass och sen lite mer påfyllning när vi kom tillbaka till kusten igen. 


//Y&A

tisdag 3 mars 2015

GC dag 2 Roque Nublo


Igår hängde vi på låset till frukostbuffén och satte sedan siktet på Molnklippan där uppe i bergen, Roque Nublo. 

Dit upp är det verkligen inte bara nerför det kan vi lova..! Men helt klart mödan värt! 

Idag ska vi turista i Las Palmas och vila benen från cykling. 
//Y&A

söndag 1 mars 2015

GC dag 1 45km uppvärmning

Då var man här igen! 1000 höjdmeters uppvärmning. Imorgon gör vi ett försök att nå toppen, Pico de las Nieves. 

//Y&A

lördag 28 februari 2015

Fredagströskel



Andreas lyckades väl skapa lite dåligt samvete hos en kompis och cykelkollega som inte hunnit träna genom att meddela att han kört sina fredagströsklar. Han verkar må lite bättre idag.

Det känns som att vi kommer att missa Kompiskampen den här månaden. Vi har inte riktigt tid till det nu och vi har slarvat och inte gjort några försök tidigare under månaden. Det blir mycket distansträning i veckan som kommer ;)

Hörs!
//Y


torsdag 26 februari 2015

Vilodag

Just torsdagar är ovanligt att jag håller vilodag, men jag kände att både kroppen och huvudet var överens. Man har ju en hel del annat att stå i så varför inte, det är faktiskt helt galet vad man försakar och förhalar saker bara för att hinna kötta intervaller i tid och otid.

Nu tänkte jag kasta mig i soffan och titta på när andra flåsar och tar i, Ninja Warrior på TV.


Imorgon är det fredag och då sitter jag väl där igen, på testcykeln alltså inte framför teven.
//Nilsson

tisdag 24 februari 2015

Up-Tisdag 3x20

Körde ett zon 4 pass på testcykeln idag, 3x20min. Lyckades hålla mig bra i zonen.


Yvonne valde bort källaren och tog en rask promenad istället, knepig typ...
Som vanligt åt vi också up-kaka idag och den var såklart riktigt god.

//Nilsson

söndag 22 februari 2015

Distanssöndag på delvis torra vägar

Vaknade till fågelkvitter imorse och strax därefter gick solen upp. Självklart gick vi upp och mumsade vi i oss en långfrulle.

Eftersom det faktiskt var utomordentligt fint väder förlade vi vår distansträning utomhus och vi fick en kanoncykling. Vi är ju som bekant inte de flitigaste utecyklisterna så här års, klimatet i Skåne passar oss inte alls. När vi stack iväg var det fortfarande blött på vägarna men allt eftersom torkade det upp mer och mer.

Inga bilder blev tagna under cyklingen men vi har vittnen till det hela eftersom vi mötte de två som brukar poängtera att vi borde byta ut källarträningen emellan åt. Ingen fara Markus och Karolina, vi gillar påtryckningar :)

Sol hade vi nästan hela vägen men det mulande det på under den sista halvtimmen och när jag väl kom hem och inomhus blev jag jättefrusen. Fick klä på mig allt jag hittade för att gå ut och tvätta min cykel. Det värsta så här års är att det blir så kallt om händerna när man blir blöt och det var det sista jag ville idag, så på med vantar och plastpåsar utanpå - funka fint!



//Y

lördag 21 februari 2015

Kalorier, det måste finnas en bättre enhet för förbrukning ;)

Sådärja, klar för idag. Jag har skaffat en förbrukningsenhet i klockan som vi män har lättare att relatera till än kalorier. Nu ska jag upp och dricka öl ;)


Imorgon blir det distans...
//Nilsson

fredag 20 februari 2015

Ta en extra, det blir du inte sämre av - imorgon är du starkare

Efter att ha cyklat hem i snöblandat regn fortsatte jag cyklandet i källaren med 3x10min tröskel. Jag la på lite mer vikt än sist så jag inte behövde ligga i över hundrakadens, nu blev det mer lagom med runt 90 istället. Undrar om det inte börjar gå åt rätt håll nu, jag känner mig starkare - gött! Bra start på helgen alltså!



Andreas har en träningsfri dag idag efter att ha blivit "beordrad" vilodag av en kompis som själv inte tränat på tre dagar. A har ju kört hårt hela veckan och det var helt rätt med vila, men det var egentligen inte vad han hade planerat. Nu sitter han och njuter av att han kommer ha utvilade ben och kunna kötta ännu hårdare på monarken imorgon!

//Y

torsdag 19 februari 2015

Två säsonger med en testcykel, fortfarande lika nöjd

Det blir helt klart en hel del källarträning här hemma, tror inte att någon har kunnat undgå det. Tidigare år använde vi oss av en trainer, en Tacx fortius. På den går det att programmera in hur man vill att träningspasset ska se ut, alltså tex. vilken typ av intervaller man tänkt köra och på vilket motstånd. Tacxen håller sedan motståndet oberoende av vilken kadens man håller (med viss fördröjning).

Nu har vi en Monark 874E testcykel och trainern är faktiskt nerplockad. Kanske kan det låta märkligt men jag upplever att Monarken ger bättre cykelkänsla än vår Tacx, trots att det då är min egen cykel som sitter på den. Jag trivs betydligt mer att träna på testcykeln än på trainern.

Monarken är en enkel maskin, bara att lägga på vikt och trampa med den kadens du väljer. Den är varvtalsberoende, känner man att man kan öka några watt är det "bara" att köra med en högre kadens. Likväl går det ju inte för sig att tröttna och gå ner i kadens, då sjunker watten också... Sist men inte mins får man sig en liten knäck när man byter från trainer till Monark - helt plötsligt kör man inte på samma höga watt längre...

Eftersom det såklart inte går att förprogrammera testcykeln använder jag istället appar i mobilen till att sy ihop intervallerna. Jag har två stycken som jag tycker funkar bra, en enbart för Tabataintervaller och en där man själv lägger in sina siffror.


Tabata Timer kort och gott och till de andra intervallerna Exercise Timer, enkelt och smidigt.

//Y

onsdag 18 februari 2015

Allt sitter i huvudet!

Idag var vi in till vår lokala cykelhandlare, Yvonne har fått sina skrillor slipade. Olof på Noréns Cykel utför även sådant, såklart blir det cykelsnack när man är där. Idag hade vi också förmånen att få samspråka med en snabbing som man nästan alltid annars bara hinner vinka till, Tomas kul att ses!!!

Idag blev det någon sorts komiskt deprimerande samtal som aldrig tycktes ta slut, vi spydde galla om det skånska väderläget just nu. Det är ju fakta, men det bara spann vidare på att hur bra kan det bli med en sådan fin sommar som den förra. Det kan ju typ bara bli sämre bla bla nag nag… Nu måste nog snart solen fram här nere vi har blivit för negativa. En positiv sak som vi kom fram till var att allt elände till och med förkylningar förmodligen försvinner när man åker till
Gran Canaria, allt sitter i huvudet…

Stack hem och sysselsatte mig med bland annat detta, 20x1min 59-61kadens 6.6kp i korgen. Visst var det jobbigt men idag hade jag inga större problem att hantera smärtan. Kände väl att det egentligen hade passat att öka vikten lite men jag nöjde mig så. Jag har tänkt mig en hård vecka och har ingen lust att knäcka den för att mitt ego ska få bevisa att jag nu är stark nog att slå några personbästa...

Den läskunnige kan tyda att jag körde några intervaller stående för att få upp pulsen lite extra.


//Nilsson

måndag 16 februari 2015

8 japanska smådjävlar

När jag gick ner in källaren idag hade jag inte någon riktig plan för vad det skulle bli för träning. Har ju inte varit duktig och gjort något träningsschema och idag kände jag inte för något speciellt pass. Jag bestämde mig för att cykla 1,5 timmar med blandad intensitet. Tänkte känna efter lite och köra rätt så hårt. Självklart blev det riktigt hårt med blandade intervaller. Började med en lång uppvärmning och sedan fem stycken tunga tvåminuters styrkeintervaller, sex stycken 30sek på högkadens och sist en Tabata. Mellan varje intervallvariant rullade jag lätt ganska länge.

Den där Tabatan var fruktansvärd! Åtta korta men ack så jobbiga små intervaller. Har inte kört någon sådan sen förra vintern tror jag och jag har ännu inte kört en enda 4x4session i år heller. Det är den absolut värsta intervallformen jag vet och jag drar mig för det, det gör så jäkla ont. Det är ju hög tid nu så det är väl bara att ge sig på det och köra! Får bli snart, men inte idag och inte imorgon... men snart...

Andreas dundrade på med flåsettor och det gjorde han grymt bra! Han var helt färdig när han var klar så att säga!

Inte ett enda foto blev taget så idag slipper ni det. Efter träningen hittade jag vår egen lilla snäcka som vilar sig i form.



Så skulle man ha det!
//Y