söndag 19 februari 2017

Gran Canaria dag 2-4

Vi kör ett litet kort sammandrag av de senaste dagarn på öarnas ö. Dag nummer 2 började vi med att tugga GC60 upp till Ayacata. Dit tar det ca. 3 timmar och då passade det fint med en matpaus och vi käkade världens godaste små mackor som jag längtat efter ett helt år. 


Med ny energi i kroppen stack vi ner till foten av den kända GC606 som börjar med "The Wall". Där nere efter tunneln väntar drygt en mil med över 1000hm och på rätt så kass asfalt. Det var bara att bita i och överleva! Väl hemma igen hade vi kört över 10mil och 3000hm.


Dag 3 cyklade vi inte en meter, unnade oss en total vilodag. 


Idag, dag 4, har vi gjort en topptur. Benen kändes hyfsat utvilade och vi kom upp till Pico de las Nieves i riktigt fint väder. Sist vi var där såg vi mest bara moln, men den här gången var utsikten hänförande. Träffade fem andra svenska på toppen, varav tre cyklande :) 


Vi kör väl en bildbomb och nått längre inlägg om vår resa när vi kommit hem. 
Nu ska vi kolla väderprognosen inför morgondagen för att planera kommande rutt.
//Y 

torsdag 16 februari 2017

Gran Canaria dag1


                      

Ja eller egentligen är det ju dag 2, vi kom ju ner hit igår. Idag är iallafall första cykeldagen. Vi började dagen med att hängan på låset till frukosten kl.7 och mumsade i oss allt vi kom över och allt vi fick plats med :) Strax före nio var vi sedan på väg ut ur Playa del Inglés och siktade på GC60 och vidare mot toppen, Pico de las Nieves. 



När vi närmade oss San Bartolome kunde vi se att det låg tunga, mörka moln högre upp och cyklister vi mötte var ordentligt påpälsade. Vi passerade därför San Bartolome men vek av in på GC654, en slingrig ganska cool väg med dålig asfalt som mynnar ut strax ovanför Santa Lucia. Där stannade vi till och tog en bocadillo och en Coca-Cola. Stoppet blev lite längre än tänkt eftersom vi fick meka med Yvonnes bakbroms... 

                                       


När vi väl kom iväg körde vi inte raka vägen hem utan tog en avstickare på GC550 till Agüimes och sedan GC551 tillbaka till GC65 ner mot El Doctoral. Den omvägen är helt klart värd ett besök om man vill cykla flowig väg med fin asfalt!

Därefter dunkade vi hem i den sedvanliga medvinden längs GC500, jäklar vad det gick!

//Y&A

måndag 13 februari 2017

Måndagsmonark 3x10min

Andreas fick till ett tvåtimmars monarkrull igår mellan städning och packande, jag hoppade över träningen och tog mig en timme idag istället. Precis som flera gånger tidigare gick jag ner utan att riktigt ha bestämt mig för vad som skulle avverkas i källaren. För tillfället är motivationen till att sitta inne och cykla inte jättehög direkt, men utecykling i värme nalkas runt hörnet och det ska bli så underbart!! Men, än så länge är det bara att ta sig i kragen och trampa watt på monarken. Siktade slutligen in mig på ett lite medelmåttigt pass, 3x10min tröskel.

Smile, det här med inomhuscykling är ju verkligen jätteroligt...
Genomförde träningen föga inspirerad och med musik till hjälp att hålla kadensen rätt eftersom jag hade svårt att hålla tankarna på det jag gjorde.  Det lyckades bra, 90kadens i alla intervallerna och pulsen låg där den skulle.






Nu blir det till att vila benen ett par dagar igen för min del, efter det kör vi långt och länge :)
//Y

söndag 12 februari 2017

Helgsysslor

Sitter i fåtöljen med förmiddagskaffet och planerar resten av dagen. Vi har beslutat att förmodligen prioritera bort distanspasset idag. Vi har en del att stå i på hemmaplan med packning och dylikt så det hinns nog inte med någon långcykling. Antar att vi kommer att få gott om det om ett tag så det räcker och blir över :)

Igår rullade jag korta intervaller, ettor så hårt jag orkade och det gjorde väl ont i både ben och lungor. Körde bara en omgång med tio stycken och det gick bra ända till den näst sista. Trampade igenom den men fick så jäkla ont i magen så den sista intervallen fick jag avbryta efter halva. Har ibland problem med att jag får så ont i magen, som tex på Ränneslättsturen i fjol där jag blev tvungen att bryta loppet med tårar i ögonen. Har väl självdiagnostiserat mig med endometerios och det ligger nog inte långt från sanningen.

En annan syssla under gårdagen var att tvätta cyklarna så de är rena och fina när de åker in i cykelväskorna inför resan. Det var ingen angenäm upplevelse att gå ut i kyla och blåst och jobba med kallvatten, men nu är de iallafall skinande rena.

Inte snyggt, inte speciellt praktiskt men torr om fingrar 👍


//Y

lördag 11 februari 2017

Morning bloggen!

Igår hade vi lite för mycket att stå i för att det skulle vara kul att göra ett inlägg här, vi kastade oss i soffan istället. Det var ju På Spåret, och där får man ju alltid veta att man inte duger och inte kan någonting och det var inget undantag igår. Inte många frågor man lyckas sätta där…

Efter första, fortfarande fräsch.
På eftermiddagen efter jobb, spände jag bågen och skulle köra 3x15min på tröskel. Jag vågade inte satsa på 3x20 utan ville vara lite snällare mot kroppen. Det gick riktigt bra, kroppen mådde fint så efter de två första intervallerna där jag låg runt 88-91% kunde jag inte hålla mig och körde riktigt hårt hela sista. Har man vilat i tre dagar så är ju inte benen något problem, dom tycks orka hur mycket som helst. Jag tycktes nästan parkera pulsen på 94% de första 10min, där efter lyckades jag med ungefär 110 i kadens att nästan nå 99% 190 av 193! Det blev ju inte riktigt tröskel och var väl lite onödigt men ibland är det kul att bara testa lite gränser. Så här i efterhand borde jag vågat mig på ett FTP-test, det hade blivit riktigt bra.

//Nilsson

torsdag 9 februari 2017

Åter i tjänst!

Yes då satt man och slipade på formen igen, jag var lite rädd att kroppen skulle börja klydda och har därför varit försiktig ett par dagar. Försiktig betyder då alltså 3 träningsfria dagar med mycket sömn, mat och vätska. Idag vaknade jag och kände att saker och ting var på rätt kurs igen, jag kände mig bättre.

Åter i tjänst😜

Ibland (egentligen oftast såklart) hjälper det att lyssna på kroppen om man gör det i tid. En dunderförkylning så här års kan lätt sätta sig så illa att det blir 2 veckor utan träning, det är inget roligt fråga mig jag vet tyvärr alldeles för väl. Så lyssna till er lekamen, stanna upp och skapa lite återhämtning och energiintag om så krävs. Det har man igen…

Yvonne åkte 4x4 idag och hon satte wattrekord och gjorde det stabilt på mer KP i viktkorgen. Siffror som är höga nog att det utom tvivel är bättre än man tidigare gjort känns alltid lite extra bra.
Här får ni en föreochefter-bild, så ser ni hur glad man kan vara då.


Nu vankas det helg och jag hoppas att jag inte vaknar tokförkyld efter min lilla predikan här ovan, håll tummarna.
//Nilsson

onsdag 8 februari 2017

3x20

Jag tuffade minsann till mig idag och körde 3x20 istället för 2x20. Eftersom Andreas är fortsatt förkyld och undviker träning fanns det ingen ursäkt till att inte träna lite längre tid, jag hade ju monarken helt för mig själv hela eftermiddagen. (attans också...) Är väl inte överförtjust i att sitta långa pass i källaren, men idag gick tiden faktiskt ganska fort ändå. Försöker så länge som möjligt att undvika att titta på klockan när jag kör intervallerna, allt för att lura mig själv att tiden ska gå fortare.

Dunkade på med runt 90kadens och riktade in mig på att ligga i den nedre delen av zon 4 pulsmässigt för man vet ju vad som brukar hända en bit in i den här träningen. Går jag ut hårdare i början brukar jag få plocka av vikt i den sista intervallen och ändå tycka att det är slitigt. Idag låg jag på rätt så jämn puls i alla tre 20:orna utan att gå ner i effekt.




Imorgon är planen att köra fyror. Jippi.
//Y

tisdag 7 februari 2017

Tvådagarsvila

Vi är nu inne på vår andra vilodag i rad. För min del är det inget ovanligt, det faller sig oftast så att jag inte tränar på måndagar och tisdagar för det är mina längsta arbetsdagar. Idag var den dessutom en timme längre än vanligt på grund av ett extrainsatt infomöte. Kan säga att jag trampade hem i ett jäkla tempo efter att ha sett det här på Andreas instagramkonto @beingandy:


För Andreas del är det däremot ytterst ovanligt att han håller vilodag två dagar på rad! Nu är det så att han har åkt på en början till en förkylning. Med stundande utlandsresa är det ingen man vill leka med och chansa på att träna med risk att bli sjuk på riktigt. Bättre att försöka kurera sig med vila och bygga upp energi istället.

Imorgon kör iallafall jag på med träning i vanlig ordning och det lär ske i källaren. Det är nämligen riktigt ruggigt väder här. Tänker mig nog intervaller a la 2x20min eller om jag känner mig riktigt tuff 3x20.

I övrigt jobbar vi vidare med klubben och det har börjat rulla in en del medlemmar och klädbeställningar, vilket är jättekul!

//Y

söndag 5 februari 2017

Tjenaa bloggen, livet rullar på!

Här nere har vi haft ett riktigt vargavinterväder idag, snöblandat regn i över 45min. Tyvärr hann jag inte fotografera…




Som vanligt har man ju tid att fotografera när man ska sitta av 2-3tim på monarken men ni har väl alla sett snöblandat regn förr, mig på en monark är kanske inte heller helt ovanligt?

Vi har haft fullt upp med långfrukost, distanscykling på källarplan och faktiskt en hel del förfrågningar angående vår nystartade cykelklubb. Vi har också under dagen fått äran att registrera de tre första nya medlemmarna i Höganäs CK för utom oss själva då.
Just nu sitter jag lite och undrar hur allt ska klaffa, vi åker snart på en veckas träningsläger till Gran Canaria...

//Nilsson

lördag 4 februari 2017

Välkommen till Höganäs CK

Vi har gjort en sida och lagt upp lite info om Höganäs Cykelklubb. Sidan hittar ni i flikarna ovan, eller klicka på cykeltröjan i högerspalten eller klicka in HÄR!



//Y&A

fredag 3 februari 2017

Indoorsy

Nilsson körde förbi den här byggnaden i morse, liksom alla andra vardagsmorgnar, och vissa morgnar doftar där fantastiskt ljuvligt av nyrostade kaffebönor. Idag var en sådan dag, vilken bra start på en bra fredag.


Efter att ha jobbat igenom en arbetsdag strålade vi samman här hemma över en kopp kaffe (dock inte Zoegas) och efter det varsin monarksession i källaren. Andreas startade upp och körde fyra set med 20st 15sekundersintervaller på hög kadens, mellan 120-130rpm. Två hårda set och två lite lättare, han var lite vek i sinnet - det är ju ändå fredag.


Jag hade som plan att köra 4x4 och det var precis vad jag gjorde. Ökade på med 0.1kp från senast jag körde fyror och det funkade fint, trots låg motivation och halvsega ben.

//Y

onsdag 1 februari 2017

Kullahalvön runt

Stack ut och blåste ur lungorna efter jobbet idag. Körde vår "Kullahalvön runt" och tryckte på lite extra i några backar. Eller egentligen tryckte jag på vad jag orkade mest hela tiden och gav allt i backarna. Åkte runt med en snittpuls på 84% och toppade 97%! En timme och tretton minuter var jag ute och kom hem rätt så utschasad, kort och hårt. Garmin ordinerade mig 38 timmars återhämtning.

Körde min ht och nu är den verkligen riktigt kul att cykla, lätt och rapp. Den kommer bli perfekt i de canariska bergen!

Bär väl ner den i källaren med en hand 👌
Andreas fick sin träning gjord inomhus och mosade 4:or. 'Nuff said!
//Y