fredag 28 november 2014

Lysande!

Jag har köpt mig en present! Beställde den för ett tag sedan och nu har den äntligen kommit, min fina cykeljacka! Och den passar perfekt, jättefin är den. Får se om vi kan få till någon utecykling i helgen så jag kan testa den. Helst ska den ju testas i mörker och det passar väl rätt så bra eftersom det är vinterstudion på tv på förmiddagarna!




















Just nu är det mycket snack om kompiskampen, vi tänkte att vi kanske skulle ta och slänga upp lite siffror där. Det är ju alltid kul och peppande om inget annat så ger det en morot till att träna ordentligt och inte ge upp. När man nu läser lite av bidragen så vet jag inte riktigt. Där finns faktiskt en del "resultat" som är tveksamma, att man ska ge järnet är det ju liksom ingen tvekan om. Frågan är bara om man kan göra det i 20 min med 97-98% av sin maxpuls(jag är ingen expert men det låter omöjligt i min värld), eller om 80-85% av max i 20min verkligen är ett seriöst försök? Vet också att ett antal av dessa siffror är producerade på trainers som ger väldigt vaga och från gång till gång olika resultat. Att man ska uppge maxpuls och eller snittpuls borde även det vara ett måste. Nu är det väl kanske inte helt på blodigt allvar, men tävling är ju ändå tävling och då får det gärna vara på lika villkor!
Slutgnällt, vi tycker oavsett att det är ett toppen initiativ, vi är inga experter och textstycket ovan är enbart en reflektion baserat på vår kunskap som vi själva anser vara högst måttlig inom området… ;)

//Y&A

torsdag 27 november 2014

Astrid, så heter dagen!

Bloggen har fått komma i andra hand denna veckan, vi har haft massor att stå i och det lär fortsätta någon dag till. Ibland blir det så, mot veckoslutet kommer vi hinna berätta mer.
Bilden nedanför knäppte jag i centrala Miami 2012. Jag gillar den, det är mycket att titta på i ögonblicksbilder.



Vi trampar vidare mot nya mål…


Hörs!
//Nilsson

tisdag 25 november 2014

Cykla, springa, cykla, vila

Jag har tagit mig igenom två av sakerna och är nu inne på den sista. Jag cyklade hem från jobbet i underbart väder och blev sugen på att sticka ut och springa. Så det gjorde jag. Kom inte så långt innan jag började få ont i knät, blev tvungen att gå den sista biten hem. Hoppade upp på testcykeln och fortsatte träningen på den. Som tur är känns det inte något alls i knät när jag cyklar. Körde några riktigt tunga intervaller och nu vilar jag benen i soffan.

Andreas fick faktiskt till en timmes solskenscykling idag, på grund av eller tack vare diverse billogistik. Det kom ju precis lägligt eftersom han skulle ha en vilodag eller bara ett lugnrull.

Dagens transportmedel för A.


Vi har haft väldigt lite sol här den senaste månaden så dagens finväder gjorde iallafall mig glad. Så här såg det ut i morse när jag cyklade till jobbet:



//Y

måndag 24 november 2014

*Home Made*

Ja Andreas har väl slitit på Monarken idag igen. Styrkeintervaller festade han till det med och det gjorde vad jag kan förstå riktigt ont på redan trötta ben.

Jag har slappat, iallafall vad beträffar träning. Har varit lite huslig och bakat fina kakor.

Tack för tipset Stina :)


Tråkigt nog har jag lite ont i halsen och i huvudet, men jag tror inte det är någon större fara så jag tänker mig träning imorgon.
//Y

söndag 23 november 2014

NovemberSöndag

Novembersöndag, lugnt i stugan med vår sedvanliga långfrulle. Vinterstudion har dragit igång så när jag var klar med näringsintaget såg jag ingen anledning att ge mig ut i regnblåsten utanför dörren. Pratade med min Pappa, han tillskillnad från mig verkar vara av annat virke och hade tagit sin dagliga cykelmotion trots vinden. Jag gick ner en våning och körde en lång svettig träning i källaren.


Om man lyckas ha tid till lugna veckoslut så tror jag att det är precis såhär jag/vi ska göra. Passa på att få rullat ett distanspass per vecka vore guld, något vi hittills aldrig kunnat göra. Tillåter vädret så är det utomhus som gäller såklart men annars duger vinterstudion bra ;) Vi känner båda att det skulle gynna oss mycket. Det gäller bara att få det till en vana!

Den ständiga middagsgästen var på plats även idag, passade på att ta en selfie tillsammans med henne.

//Nilsson



lördag 22 november 2014

Ältar vidare...

Jag har haft turen att få älta vidare utväxlingsfrågan hela eftermiddagen, en cyklistkompis har hjälpt mig att vela vidare och vi har definitivt kommit fram till samma sak som alla ni som kom med goda råd.
Det är bara att vänja sig, vinter och källarträning.

Vi körde en långfika efter träning och spikade även ett resmål, en vecka när det behövs som mest och vi gav det en deadline när det senast ska vara bokat. Vilken cliffhanger, ni vet att vi vill tillbaka till Gran Canaria men inte med vem och när. Bit nu inte på naglarna det är inte snyggt vi avslöjar snart!

//Nilsson

fredag 21 november 2014

Stående fråga utan självklart svar, vilken utväxling

Hoppas att alla kom hem på sitt sätt, själv önskar jag att jag hade en Waterslide…

Har ägnat eftermiddagen åt två saker, först och främst mitt vänsteröra. Jag har haft lock för örat i snart tre veckor och nu har jag blivit trött på att höra mig själv hela tiden, detta tvingade ner mig liggandes ett bra tag idag.

Vad gör man då, jo funderar såklart. Jag är långt ifrån färdiggrubblad men jag vill byta utväxling på min 29:a och helst bara ha en klinga fram. Med nya XTR kan jag ju få det att fungera för mina ben här hemma, men vad händer på tex ett långlopp eller typ cykelvasan när det måste matas på vissa sträckor ibland långa i hög fart? Här hemma är det mestadels väldigt brant uppför och kort brant nerför dvs en helt annan sak… Det behövs någon lätt växel att välja på när man efter ett tag faktiskt blir lite tröttare i påkarna och kanske kör en varvbana eller ett långlopp. På det senare dyker det också upp sträckor med flackare cykling där farten måste upp och man således behöver en tyngre växel…
Kör idag på 40/28 och 11-36 kassett, tänker mig då att 36 vevparti med XTR:s 11-40 kassett borde fungera typ kanske eller inte. Som det är idag har jag både onödigt tunga växlar och en för lätt.


Det mest anmärkningsvärda är nog att jag som inte varit av en cykelsadel ens en vecka i sträck de senaste fem åren inte har lyckats komma underfund med eller har koll på vad jag ska ha för utväxling... men så är jag ju velig också…

Eller är det en svår kombo som kräver att man alternerar framklinga?
//Nilsson

Happy Friday!

Jobbpendla med stil…
Snart helg, ta nu och åk hem från jobb med ett leende på läpparna!



//Nilsson

torsdag 20 november 2014

Med inslag av Tabata

Nu har jag fixat träningen och kvällsmaten och landat i soffan med lite extra återhämtning.

Den är ju farligt god den där... kan man väl förtjäna efter en omgång på Monarken? Rullade lätt förutom att jag slängde in en Tabata halvvägs igenom passet. Testade att köra den tungt och på låg kadens, det var jobbigt! Tidigare har jag bara kört med riktigt hög kadens. Kul att prova olika varianter.

Vi fick ett nummer av Vasalöparen i brevlådan idag och så här passande inför helgen finns där en artikel som handlar om alkohol och träning. Det är väl ingen nyhet direkt, men kan ju vara intressant att läsa.

//Y

onsdag 19 november 2014

Dagens jobb

...har för mig inneburit flera timmar ute i friska luften, på arbetstid alltså. Först några timmar på morgonen fram till lunch sen lika länge på eftermiddagen. Det är väl förvisso bra men jag har frusit som Sören hela dagen, blev inte varm ens när jag var inomhus den stunden mitt på dagen.

Tyckte att det var lika bra att överkompensera kylan när jag kom hem med att bli rejält uppvärmd. Började med en kopp kaffe, sen körde jag styrkeintervaller i källaren. En varm dusch på det och en brasa i kaminen, nu börjar jag äntligen tina upp!

Andreas var vänlig nog att stå bakom hörnet och tjuvfota mig mitt under en intervall, tack för det. Ser ju lagom desperat ut. Jag la på lite extra vikt i korgen idag och det kändes!



Nu blir det nog en kopp te också för att toppa det hela.
//Y

tisdag 18 november 2014

Tisdagsintervaller och Up-Kaka

Precis som vanligt, varför frångå en bra vana som gör att jobbet blir gjort?
Jag försöker mosa på med styrkeintervaller, jag vet att jag behöver det och det är rätt tid för det nu.


Idag tog jag mig samman och slängde på en blyplätt extra, jag körde tjugo stycken enminutare och det blev vinst! Nu innebär ju det då att jag bör lägga i mer vikt i korgen, att klara alla tjugo ser jag inte som det primära. Jag misstänker att det är bättre att benen kroknar någonstans precis innan alla intervallerna är klara. Detta förutsätter så klart att man har pannben för uppgiften annars skulle man nog avbryta för tidigt.

På låg kadens går det åt många vikter, jag använder nu alla som följer med plus några till.
Med det sagt så får det bli en tripp till Jula, dom har visst bra viktsatser.

//Nilsson

måndag 17 november 2014

Överraskande roligt

Andreas lyckades faktiskt efter mycket om och men få med mig ut på en pannlampsträning ikväll. Och höråhäpna - jag tyckte det var kul! Nu körde vi inte i skogen utan bara ut på landsbygden längs åkrarna och det tycker jag inte är lika läskigt. I skogen blir jag lätt lite skraj och vill nog helst att vi är minst tre.

Här kommer jag!

Träningen på kvällens mörkerkörning var för min del intervaller, 3x10min. Andreas hängde med och tog det som ett lugnrull...

Som sagt rätt så roligt och betydligt mer givande än att köra samma träning inne i källaren!

//Y